#понедельниковое: три бодрящих лайфхака, если вас клонит в сон после обеда в офисе

В течении каждой рабочей недели можно выделить несколько сложных моментов, и мы сейчас не про утро понедельника. Обсудим проблему, сопровождающую офисные будни практически ежедневно, а именно: что делать с жуткой сонливостью, которая накатывает после обеденного перерыва? Как победить дремоту, обволакивающую сознание даже самых завзятых трудоголиков задолго до финала рабочего дня?

Послеобеденная сонливость — явление, оправданное природой, объясняет швейцарский нутрициолог Анжела Петрони, практикующая в Swiss Sportclinic. Энергия организма идет на убыль не только из-за плотного перекуса, но и по причине полуденного снижения температуры тела, которое приводит к высвобождению мелатонина (гормона сна).

Анжела Петрони поделилась с Marie Claire Kazakhstan простыми лайфхаками, которые реально помогут взбодриться после обеда в рабочий день.

1. Высыпайтесь ночью

Нет, мы серьезно. Ложиться до 23:00 и вставать, скажем, в шесть утра — нормальный режим продуктивного человека. Продолжительность полноценного сна и идеальное время отбоя зависят от индивидуального циркадного ритма. Если вы рассчитываете на второе дыхание после обеда, помните, что ученые рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. А вы сколько спали прошлой ночью?

2. Ешьте легкое и здоровое

Перегруженные калориями обеды снижают эффективность умственного труда, поскольку избыток натрия, вредных жиров и простых углеводов посылает мозгу сигнал сосредоточиться на пищеварении, а не мышлении. Здоровый и легкий обед утолит голод и обеспечит мозг топливом. В меню ланча важен гармоничный баланс белка, клетчатки и сложных углеводов, которые содержатся в бобовых, овощах и цельном зерне. Жиры и глюкоза не под запретом, но только из натуральных источников, вроде авокадо и не слишком сладких фруктов.

3. Пейте чай или воду

Чтобы воспрять духом после обеда, многие тянутся к шестой чашке кофе за день, но это не наш вариант. Переизбыток кофеина сушит организм, перенапрягает надпочечники, провоцирует нервное возбуждение и потерю сна к ночи. Обезвоживание усугубляет сонливость, и потому бутылка воды справляется с послеобеденной сонливостью лучше, чем кофеин. Если очень хочется горячего ароматного напитка, замените кофе на чай. В небольшой чашке кофе 80–100 мг кофеина, а в зеленом или черном чае — всего 35–50 мг. Чай мягко взбодрит вас и поможет не превысить рекомендованную докторами норму кофеина (не более 400 мг в день).

Не забывайте также, что движение — жизнь, и по возможности прогуливайтесь после обеда минут 10–15. Тем, кому не поможет все вышеперечисленное, советуем сдаться во власть сна — найти в офисе укромный диванчик и прикорнуть минут на 20. Ученые одобряют, Анжела тоже, но, чтобы совсем не раскиснуть, не стоит спать днем слишком долго. Тихий час — это для детсадовцев.