#понедельниковое: стратегия Bare Minimum Mondays, чтобы полюбить начало недели

Выходные подошли к концу, и призрак неизбежного понедельника нагоняет панику? Эта тревога знакома не только вам. Недаром в Сети завирусился хэштег #bareminimummondays — тиктокерша Мариса Джо (Marisa Jo) угадала боль многих.

Тревога накануне первого дня рабочей недели похожа на беспросветное чувство, которое приходит к финалу отпуска, когда вы с тоской представляете себе погружение в офисную рутину на контрасте с солнечными прогулками по турецкому пляжу. 

Мариса Джо, придумавшая стратегию под девизом Bare Minimum Mondays («понедельник необходимого минимума»), следует ей сама и вдохновляет кучу последователей, не желающих стрессовать из-за работы, погружаясь в пучину эмоционального выгорания.

Почему мы боимся понедельников?

Изучившие тренд Bare Minimum Mondays психологи составили списки предпосылок воскресных страхов перед будним днем. В числе первых идет привычка быть перфекционистом/-ой, брать на себя больше, чем реально выполнить в срок, растягивая выполнение конкретной задачи до идеального завершения.

Специалисты определили, что нелюбовь к понедельникам, как и большинство психологических установок, приобретается в детстве, поскольку далеко не всех в школьные годы радовала мысль, что выходные кончились, и опять пора на уроки.

Также в списке причин неприязни к понедельнику сложности с организацией времени, благодаря чему нарастает «снежный ком» невыполненных задач. Неделя проходит, проносится уикенд, вы ничего не успеваете, в понедельник просыпаетесь поздно — и опять все по кругу, вы не удовлетворены собой и все валится из рук.

Проблемы могут таиться глубже и вообще не зависеть от понедельника. Возможно, вам не нравится работа, где вы постоянно чувствуете себя недооцененным/-ой, страдая от неопределенности или токсичной атмосферы/начальника. В идеале, как убеждают психологи, вы не должны бояться идти на работу, разве что вас кто-то жестоко шантажирует, понуждая к ненавистному труду, или вам нужно выплачивать космический долг в сжатые сроки. Если вам что-то не нравится или пугает, значит, это вам не подходит, не надо заставлять себя страдать.

Что же делать, чтобы первый день недели перестал быть поводом для стресса и понедельник был в радость?

Как справиться с «тяжелым днем»

«Bare Minimum Mondays — это когда вы работаете в режиме минимальной активности, выполняя только необходимые задачи», — поясняет Мариса Джо. Ниже приводим лайфхаки, которые помогут провести первый день недели с минимальными затратами сил, следуя тренду «понедельник на минималках».

Четкий список дел

Будьте реалистичны по отношению к тому, что вы можете сделать за один (непростой) день. Составьте краткий список из 4–5 задач, чередуя легкие и сложные, и придерживайтесь его, во что бы то ни стало.

Одно дело за раз

Такой подход приглушит внутреннюю мантру «опять я ничего не успеваю» и поможет сосредоточиться. Завершение дела до того, как вы приступите к новому, поможет адекватенее оценить предстоящую нагрузку. А выполнив задачу, вы сможете с облегчением вычеркнуть ее из списка, прежде чем переходить к следующей с чувством выполненного долга.

Поменьше общения

С самого начала рабочего дня сократите количество звонков и переговоров до пресловутого минимума, сдвинув максимум на вторник и другие дни. Еще одна полезная тактика — дайте коллегам знать, когда вам не нужно, чтобы вас беспокоили (и с серьезным лицом удалитесь в нейтральную зону офиса, где никто не видит, что вы отвлеклись на эпизод любимого сериала на рабочем ноутбуке).

Нормальный обеденный перерыв

Имеется в виду полноценный перерыв, а не перекус у компа. Еще лучше — после (или ради) еды выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Прогулка поможет быть продуктивнее после обеда, и последние несколько часов рабочего понедельника станут гораздо более управляемыми.

Приятный финал дня

Чтобы скрасить понедельник, запланируйте на вечер увлекательное занятие, которое вам нравится, например, встречу с друзьями в кафе или поход в кино. Пара часов в свое удовольствие добавит дню позитива и реабилитирует понедельник в ваших глазах.

Текст: Natasha Smirnova