Кофеманы, ликуйте! Как чашка кофе в день поможет добиться идеального тела?

«Но сначала — кофе!» — это популярная фраза, которая стала частью культуры во многих странах. Кофе любят не только за бодрящее утреннее действие, но и за его способность подготовить тело к физической активности. Многие исследования подтверждают, что кофеин способен оказывать положительное влияние на спортивные результаты.

Давайте разберемся, как правильно употреблять кофе в вашей спортивной рутине.

Польза кофе для спорта и правильная дозировка

Употребление кофеина особенно полезно для тех, кто регулярно тренируется. Кофе обеспечивает быстрый заряд энергии, что особенно актуально перед физической нагрузкой, помогая улучшить общее состояние и настроить организм на работу. Однако важно учитывать, что необходимая доза кофеина может зависеть от вида спорта и типа активности — будь то аэробная или анаэробная тренировка.

Для аэробных видов спорта, таких как бег или велоспорт, умеренная доза кофеина может улучшить выносливость и поддерживать интенсивность тренировок. Оптимальная доза составляет около 3-6 мг на килограмм массы тела, что эквивалентно двум-трем чашкам эспрессо для человека весом около 70 кг. Такая доза помогает стимулировать нервную систему, снижает восприятие усталости и улучшает концентрацию.

Для анаэробных видов спорта, таких как силовые тренировки или поднятие тяжестей, требуется меньшая доза кофеина — около 2-3 мг на килограмм массы тела. Она также способствует повышению концентрации и помогает справляться с нагрузками.

Когда пить кофе перед тренировкой?

Употребление чашки кофе за 30 минут до тренировки может стать идеальным решением. Это дает время для того, чтобы кофеин начал действовать, что поможет вам максимально эффективно использовать свои силы и повысить продуктивность во время тренировки.