6 вечерних ритуалов, которые наполнят вас счастьем и умиротворением

Вечером мы завершаем свой день и готовимся к ночному отдыху. Казалось бы, сплошное спокойствие, но не тут-то было… Зачастую драгоценные часы в конце напряженного дня превращаются в хаотичные попытки разобраться со всеми незаконченными делами и тревожные размышления о завтрашнем дне. В результате череда забот и обязанностей приводит к тому, что вечерняя рутина становится скорее стрессом, чем источником умиротворения.

Вам это знакомо? Тогда, вероятно, пришло время пересмотреть свои вечерние привычки и обзавестись новыми. Собрали в нашей статье шесть простых, но эффективных ритуалов, которые помогут выдохнуть и завершить день правильно.

Ретроспектива дня

Посвятите несколько минут раздумьям о прошедшем дне. Что из того, что вы сделали, вызвало у вас чувство удовлетворения? Отметьте для себя позитивные моменты — будь то успехи на работе, приятная встреча со старой знакомой или просмотр интересного фильма. Так вы сосредоточитесь на положительных аспектах и завершите день на позитивной ноте. Зачем ругать себя за промахи, если можно похвалить за маленькие, но все же достижения?

Отключение от цифрового мира

Современные технологии, несмотря на их явную пользу, зачастую оказывают негативное влияние на качество нашего сна. Постоянные уведомления и бесконечные ленты новостей становятся источником стресса и переутомления, а не полезной и мотивирующей информации. Избавьте себя от нее, включив авиарежим на телефоне за час до сна. Или хотя бы выключив звук и вибрацию. Утром вы вновь будете бегать, как белка в колесе, поэтому имеет смысл насладиться тишиной и спокойствием, пока есть такая возможность.

Отказ от синего света

Не только мобильные телефоны, но и другие источники синего света, такие как телевизоры, компьютеры и планшеты, могут сбить ваши циркадные ритмы. Все дело в том, что синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. А он, напомним, должен быть продолжительным и качественным. Так что предлагаем отказаться от просмотра сериалов в кровати и нахождения перед телевизором до поздней ночи. Вместо этого прогуляйтесь на свежем воздухе, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку. Нервная система точно скажет вам «спасибо».

Планы на завтра

Планирование следующего дня перед сном — это не только отличный способ снизить уровень тревожности, но и улучшить качество сна. Мысленно пробегитесь по задачам, которые вам предстоит решить, распишите в голове примерный порядок дня. Что вы наденете? Как доберетесь до работы? Где будете обедать? Чем займетесь вечером? Ответив на все эти вопросы, вы избавитесь от беспокойства и сможете встретить новый день с уверенностью, что ничего не упустили из виду.

Дыхательные практики

Чтобы настроиться на сон, можно в том числе использовать дыхательные упражнения. Например, метод «4-7-11». Обладать специальными знаниями и навыками не требуется, все очень просто: вдыхайте воздух через нос на протяжении четырех секунд, затем выдыхайте его через рот в течение семи секунд. И так на протяжении одиннадцати минут. Не спешите и не ленитесь, ведь вы делаете это для себя и своего самочувствия, а не потому, что кто-то велел.

Время наедине с собой

Пусть ваш вечер состоит из приятной рутины, а не генеральной уборки и мытья горы посуды. Насладитесь теплой ванной, ароматическими свечами, чашкой ромашкового чая, любимыми уходовыми бьюти-средствами. И помните, что такие вещи должны всегда присутствовать в вашем графике, каким бы сумбурным и напряженным он не был. Заботиться о себе нужно ежедневно, а не по выходным или праздникам.