Стареть красиво: вам никто не даст больше 30 лет, если в вашей жизни появится это

Старение — это неизбежная часть жизни, но наше восприятие возраста и как мы его переживаем, зависит от множества факторов. Важно понимать, что тело и ум мы в силах поддерживать в отличной форме на протяжении всей жизни. Врач авиационно-космической медицины Дина Гут (Ананьина) уверена, что одними из ключевых факторов, способных сохранить молодость, являются питание и регулярная физическая активность.

Современная косметология может многое, но истинная красота всегда идет бок о бок со здоровьем, а забота о здоровье начинается изнутри.

3 рекомендации относительно продуктов для красоты и здоровья

Продукты с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе и растительных источниках, оказывают положительное влияние на здоровье сердца и сосудов, а также способствуют сохранению упругости кожи (дикий лосось, скумбрия, семена чиа и льна).

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка важна для поддержания здоровья пищеварительной системы и общего самочувствия. Она также способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови и предотвращает воспалительные процессы.

• Ешьте достаточное количество овощей и зелени каждый день, ведь пищевые волокна — важный источник для питания микрофлоры кишечника.

• Отдавайте предпочтение крупам, не прошедшим значительную промышленную обработку: овсяная крупа длительной варки или дробленое зерно, коричневый рис.

• Добавляйте в рацион бобовые, не забывая их предварительно замачивать перед готовкой и добавлять специи для лучшего переваривания и усвоения. Красная чечевица — наиболее легкий в переваривании представитель бобовых.

Старайтесь в каждом приеме пищи использовать все 4 вкуса

1. Помните, что сладкий вкус — это не только про фрукты и добавленный сахар. Сладкий вкус проявляется и в мясе в результате тепловой обработки.

2. Горький вкус можно легко получить, добавив листовую зелень или овощи (редис, брокколи).

3. Источником кислого вкуса может служить сок лимона, апельсина, уксус в качестве салатной заправки, ферментированные овощи.

4. Соленое легко добывается из соли. А вкус умами присутствует в водорослях, мясе, рыбе (особенно в бульонах), грибах и томатах.

Физическая активность — главный секрет вечной молодости

Физическая активность влияет на наше здоровье и внешний вид гораздо больше, чем многие из нас предполагают. Рассказываем об основных причинах, почему движение должно стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Поддержка сердечно-сосудистой системы

Физическая активность укрепляет сердце и сосуды, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии. Здоровое сердце — это залог не только долголетия, но и активного образа жизни. Согласитесь, гулять и играть с детьми или наслаждаться прогулкой самому гораздо приятнее, когда не приходится останавливаться из-за необходимости передохнуть из-за нехватки воздуха.

Улучшение обмена веществ

Регулярные тренировки способствуют нормализации обмена веществ, что помогает поддерживать здоровый вес и предотвращает метаболические расстройства.

Здоровье суставов и костей

Упражнения, особенно силовые, помогают укрепить кости и суставы, что критично с возрастом. Это предотвращает остеопороз и снижает риск переломов.

Поддержание мышечной массы

Мышечная масса особенна важна для людей в возрасте, так как ее снижение (саркопения) может привести к снижению функциональных способностей, проблемам с передвижением и общему снижению качества жизни. Поддержание мышечной массы помогает замедлить или предотвратить развитие саркопении.

Когнитивные функции

Физическая активность улучшает кровоснабжение мозга, что способствует улучшению памяти и концентрации, а также снижает риск развития когнитивных заболеваний.

Эмоциональное благополучие

Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов — «гормонов счастья». Это помогает бороться со стрессом, депрессией и улучшает общее настроение.

Как начать заниматься?

Если вы никогда не занимались спортом или давно не практиковали физическую активность, начинать нужно постепенно. Телу нужно время привыкнуть к новым обстоятельствам. Вы сами и не заметите, как спустя 3-4 недели начнете испытывать удовольствие от занятий. И еще несколько полезных советов:

• Выберите подходящую активность. Найдите вид упражнений, который вам нравится. Будь то плавание, бег, йога или танцы — главное, чтобы занятия приносили удовольствие.

• Постепенно увеличивайте нагрузку. Начните с простых упражнений и постепенно переходите к более сложным. Это поможет избежать травм и перегрузок.

• Сделайте упражнения привычкой. Найдите время для физической активности, которое удобно вам. Регулярность — ключ к успеху.

• Ищите поддержку. Занимайтесь вместе с друзьями или запишитесь в фитнес-группу. Социальная поддержка может значительно повысить вашу мотивацию.

• Не забывайте об отдыхе. Регулярные тренировки должны чередоваться с периодами восстановления. Это поможет предотвратить усталость и травмы.

• Начните с минимального. Это особенно важно, если физическая активность у вас минимальна. Не ставьте трудно выполнимые задачи. Например, выделяйте себе 30 минут в день время на ходьбу. Неважно, сколько именно пройдете, просто ходите эти полчаса. Со временем чуть увеличивайте время ходьбы. Как только эта привычка закрепится, время естественным образом будет увеличиваться.

Напоследок

Стареть красиво и с комфортом возможно, если вы будете следить за своим здоровьем и активно заниматься физической активностью. Это не только поможет вам поддерживать хорошую физическую форму, но и будет способствовать вашему эмоциональному благополучию. Начните постепенно внедрять физическую активность в свою ежедневную рутину, и результаты непременно появятся.

Красивое старение — это красивая жизнь. Уделяйте время себе, заботьтесь о своей диете каждый день. Тогда приходящие изменения будут восприниматься естественным образом, ведь хорошее самочувствие и радость в моменте — основа счастливого и красивого состояния, независимо от того, сколько вам лет.