Нехватка железа в организме женщины: симптомы, какие продукты нужно есть

Железо — один из важнейших микроэлементов в организме. Когда его запасы истощаются, закономерным образом снижается и гемоглобин — сложный белок, который отвечает за доставку кислорода к тканям. Нетрудно догадаться, что происходит, если его количество уменьшается: клетки начинают испытывать кислородное голодание, или гипоксию.

Симптомы нехватки железа и анемии у женщин

Некоторые из симптомов мы уже перечислили в начале статьи. Вот еще несколько:

• вялость;

• головокружение;

• рассеянность;

• ухудшение памяти;

• сонливость или, наоборот, бессонница;

• пониженное давление;

• тонкие, ломкие ногти, иногда с вогнутой вовнутрь пластиной;

• тусклые хрупкие волосы;

• бледная кожа;

• заеды.

Причины нехватки железа у женщин

Если железа поступает мало или потребность организма в нем увеличвается, возникает дефицит. Так происходит в следующих случаях:

• нарушение всасывания и усвоения железа (в том числе из-за хронических инфекционных заболеваний);

• обильные менструации;

• кровопотери после травм, носовых и маточных кровотечений;

• эрозии и язвы в ЖКТ;

• почечная недостаточность;

• заболевания костного мозга;

• частые заборы крови (нарушение правил донорства);

• у младенцев — неправильное вскармливание (цельным молоком животного происхождения, не разбавленным кефиром и т д)

• у беременных и кормящих — недостаточное для развития малыша поступление железа.

• частые роды;

• несбалансированная диета и др.

Продукты, повышающие уровень железа

Ешьте больше красного мяса, субпродуктов (например, печени), морепродуктов (красной и черной икры, устриц, консервированного тунца), бобовых, темного шоколада, шпината, киноа, тыквенных семечек. Очень полезны будут гранаты, яблоки, арбузы, свекольный и морковный сок (хотя бы полстакана в день). 

Витамин C помогает железу лучше усваиваться, поэтому в вашем рационе обязательно должны быть цитрусовые, помидоры, брокколи, гречка, цветная капуста, шиповник, киви, ягоды (облепиха, клубника, черная смородина и другие). 

Некоторые продукты мешают усвоению железа, поэтому на время сократите их количество в своем рационе. К ним относятся молоко, творог, сыр (в них много кальция, конкурирующего с железом). Кофе и чаем из-за содержащихся в них фосфатов и танина тоже при анемии лучше не злоупотреблять.

Ограничьте употребление фастфуда и газировки, всемозможных солений-закруток, консервов и не налейгайте на белый хлеб и копченые колбасы.

Что еще можно предпринять?

Очень важно много гулять, своевременно лечить болезни, не принимать лекарства без назначения врача, исключить контакты с токсичными веществами, избавиться от вредных привычек.

Если дефицит железа уже серьезный, то придется подключать тяжелую артиллерию в виде лекарственных средств. Препараты выпускаются в форме таблеток, сиропов и капель. Их подбирает врач, основываясь на результатах ваших анализов, а в процессе приема вам нужно контролировать динамику и периодически снова сдавать кровь на исследование. Чтобы лечение было более эффективным, дополнительно стоит принимать витамин C, но многие производители добавляют его в само лекарство.

Курс приема длится от нескольких недель до нескольких месяцев, все индивидуально.

В особых случаях, чтобы повысить уровнеь железа в крови, врач может назначить переливание донорской эритроцитарной массы: обычно это делают при острых кровопотерях.