Манипулятор может управлять вашими чувствами, поведением или решениями так искусно, что вы даже не осознаете этого. Поэтому очень важно хорошо разбираться в видах манипуляции, чтобы вовремя замечать происходящее и защитить себя. Как это сделать, рассказывает Мария Данина — кандидат психологических наук, основательница онлайн-школы психологических профессий «Психодемия», автор селф-хелп курса «Понять себя и партнера: психология отношений».
Как манипуляции связаны с личными границами
Манипуляция — это умение управлять поведением других людей без их явного согласия или понимания этого. Когда один партнер манипулирует, он жестко нарушает границы другого. Скорее всего, все это крайне негативно повлияет на доверие и эмоциональное благополучие в паре.
Личные границы — это своего рода невидимые линии, которые определяют наше собственное пространство и отделяют наши личные нужды, чувства и права от других людей. Они помогают нам сохранять самоуважение, управлять своими эмоциями и отношениями, а также уважать себя и других.
Манипулятор использует различные стратегии, чтобы проникнуть в ваше личное пространство, игнорируя ваши границы, и получить желаемый результат. Эту игру сложно распознать, особенно когда она исходит от любимого человека.
Признаки манипуляций
1. Газлайтинг
Партнер часто ставит под сомнение ваши воспоминания или восприятия событий. Например, вы точно помните, что обсуждали определенную тему, но он настаивает, что вы никогда не говорили об этом. Ваше мнение и восприятие событий постоянно оспаривается, даже когда вы абсолютно уверены в своей правоте.
2. Шантаж
Вы не хотите идти на вечеринку, а вам говорят: «Если бы ты меня любила, ты бы пошла со мной, несмотря на свою усталость». Это означает, что партнер использует ваши чувства, чтобы заставить вас делать то, что хочет именно он.
3. Недосказанность
Он пригласил друзей на ужин, но вы узнаете об этом только в последний момент, так как он просто «забыл упомянуть». Также партнер может скрывает от вас важную информацию о своей работе или финансах, что мешает вам принимать обдуманные решения. Можно списать на забывчивость, но если такое повторяется постоянно, есть повод задуматься.
4. Обвинение и унижение
Ваш партнер регулярно отмечает, что вы «всегда опаздываете» или «никогда не слушаете его». Это может заставить вас постоянно чувствовать себя виноватой и в конечном итоге подрывает вашу самооценку.
5. Угрозы
Например, ваш партнер говорит, что если вы не сделаете то, что он просит, он уйдет и вы больше никогда его не увидите. Или же грозит раскрыть вашу личную тайну, если вы не подчинитесь его воле. Здесь мы наблюдаем применение власти для достижения своих собственных целей, это никак не работает на общие интересы пары.
6. Манипулирование чувством вины
Партнер напоминает, как он вам помог в прошлом, и теперь ожидает, что вы сделаете что-то взамен, даже если это противоречит вашим интересам или принципам. Он может апеллировать к морали и ценностям, но по сути за этим скрывается желание во что бы то ни стало добиться своего, даже если вам от этого будет нехорошо.
7. Пренебрежение и игнорирование
Вы пытаетесь обсудить важные вопросы, а партнер уходит или долго игнорирует ваши сообщения и звонки без объяснения причин. Фокус с исчезновением часто маскируется под желание побыть одному и все обдумать, но, как правило, занимает больше времени, чем человеку действительно нужно. К тому же, в итоге разговор редко удастся завершить конструктивно.
Что делать, если обнаружили признаки манипуляции
Если вы обнаружили в своих отношениях эти «красные флаги», важно не игнорировать эти сигналы. Конечно, наличие одного или двух из этих признаков не обязательно означает, что ваш партнер манипулятор, но если вы замечаете постоянные и регулярные проявления такого поведения, это требует внимания. Помните, что вы имеете право на свое мнение, свои чувства, свои предпочтения и свои границы. Никто не имеет права их игнорировать или нарушать.
Нередко самостоятельно справиться с манипуляцией бывает сложно. Не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам — психологам или семейным консультантам. Они могут помочь вам лучше понять ситуацию и разработать стратегии для установления и защиты ваших личных границ.