Дофаминовая яма: куда приводит зависимость от простых удовольствий и как соскочить с «иглы»

Дофамин — это гормон и нейромедиатор — вещество, которое передает импульс с одного нейрона (нервной клетки) на другой. Таких клеток в мозге — миллиарды, и с помощью дофамина в том числе они «болтают» друг с другом. 

Дофамин также вырабатывается в других органах — надпочечниках, почках и кишечнике. Его еще называют «гормоном удовольствия, потому что именно он дает нам эти самые «бабочки» в животе при влюбленности и приподнятое настроение от приятных занятий или вкусной еды.

Дофамин играет огромную роль в организме: при его дефиците человек чувствует апатию, у него не хватает мотивации на достижение целей, не формируются привязанности, есть проблемы с когнитивными функциями (вниманием, памятью, концентрацией). 

В тяжелой форме дефицит дофамина проявляется как болезнь Паркинсона: люди не могут нормально двигаться, фиксировать свое тело и даже глотать.

Но избыток дофамина уводит в другую крайность…и об этом мы сегодня поговорим.

«Дешевый» дофамин

Немецкий профессор Вольфрам Шульц проводил на мартышках не самые гуманные, но крайне информативные исследования: приматам в мозг вживлялись датчики, фиксирующие выбросы этого вещества. Обезьянам давали простое задание, при успешном выполнении которого приматы получали виноградный сок. 

Если вы думаете, что дофамин начинал вырабатываться, когда сок оказывался во рту мартышки, то вы ошибаетесь: процесс запускался тогда, когда животное понимало, что сейчас решит задачу правильно и вот-вот получит свой сок — то есть, в момент предвкушения. 

Люди точно так же испытывают огромное удовольствие тогда, когда думают, что желаемая цель находится в зоне досягаемости. Мы тоже хотим получать свой виноградный сок и побольше, поэтому часто выбираем самые легкие пути получить дофамин.

Когда мы только открываем соц сети в предвкушении увидеть любимого блогера, у нас начинает вырабатываться дофамин. Мы смотрим ролики, пока уже «не лезет», а потом чувствуем усталость, как будто усердно работали. Так действует дофамин: за подъемом следует спад.

Похожая история с другими источниками простого, дешевого дофамина: сигаретами (они повышают уровень вещества до высоких значений, в 2 раза выше нормы), сексом, жирной и сладкой пищей и т д. 

Чем же это плохо? Тем, что «загребая дофамин лопатой», мы утрачиваем способность испытывать те же эмоции, нам нужно увеличивать степень удовольствия, организм требует больше и больше. Мы падаем в «дофаминовую петлю» — начинаем гоняться за удовольствием, как обезьянки. А если «кайфа» не хватает, мы падаем в дофаминовую яму.

Что такое дофаминовая яма

Но есть и «дорогой» дофамин. Это то, чего мы достигаем, прикладывая большие усилия. Когда вы долго и усердно работали и поехали на край света в страну, увидеть которую — было вашей детской мечтой. Или когда написали книгу, которую теперь читают тысячи людей и благодарят, а вы чувствуете себя на 7-ом небе. 

Но чтобы получить такое сокровище, требуется уметь отказываться себе в краткосрочных удовольствиях, уметь концентрироваться на работе, деятельности, которая принесет отсроченный результат. Вознаграждение будет «ого-го» и поменяет вашу жизнь, сделает ее осмысленной.

Если вы находитесь на дне дофаминовой ямы и вам нужно все больше удовольствия прямо сейчас, «не отходя от кассы», вы не можете взять себя в руки и сфокусироваться на достижении целей. Вы продолжаете получать свой «виноградный сок», не прикладывая усилий к покорению вершин. Дешёвый дофамин — основа прокрастинации.

Что же делать? Голодать!

Если не хотите прожить посредственную жизнь, в которой так и не удалось ничего добиться, вам нужно восстановить дофаминовый обмен. 

Базовый уровень дофамина заложен в вашей ДНК. То, насколько вы удовлетворены собой, миром вокруг, на 50 процентов зависит от ваших генов, но еще 40 процентов — это усилия, которые вы прилагаете, это ваша способность управлять собой и своим уровнем дофамина. 

Чтобы восстановить чувствительность к гормону радости и выбраться из «дофаминовой ямы», вам нужен детокс.

1. Перед тем, как взять в руки телефон, спросите себя: «Зачем мне это нужно? Что мне это даст?» Выделите себе полчаса или час на то, чтобы смотреть те ролики, аккаунты, которые вы осознанно выбрали, а затем отложите гаджет в сторону и старайтесь не пользоваться им на «автомате». Еще лучше вообще на время отказаться от электронных девайсов, если это возможно. 

Так же поступайте с остальными привычками. Спрашивайте себя: «Зачем мне это? Мне это и правда нужно сейчас? Сколько времени я готова выделить?».

2. Позвольте себе поскучать: если скука становится невыносимой сразу же после того, как вы убрали источники дофамина, то у нас серьезные проблемы, Хьюстон. Гуляйте, рисуйте, пишите от руки, размышляйте, погрузитесь в реальную жизнь и попробуйте найти красоту в обыденности.

3. Займитесь спортом. Физические упражнения улучшают здоровье и, если вы научитесь получать удовольствие от них, тоже принесут вам дофамин, но это полезное увлечение. и вы вскоре увидите увидите результаты. 

4. Больше общайтесь с приятными людьми, расширяйте круг общения. 

5. Ставьте небольшие цели, которые точно сможете достичь в ближайшее время, если приложите некоторые усилия, и вознаграждайте себя за успех. 

Надеемся, нам удалось объяснить вам, чт отакое «дофаминовая яма» и почему так важно включать самоконтроль, без которого просто невозможно настоящее удовлетворение от жизни.