В гештальт-терапии внутреннюю борьбу образно описывают как противоборство «собаки сверху» и «собаки снизу». Первая стремится к совершенству, заботится о том, чтобы стать лучше, а вторая предлагает удобные отговорки и удерживает нас от изменений.
- Источник:
- Marie Claire Kazakhstan
Оказывается, путь к изменениям лежит через принятие и примирение с собой. Парадоксальная теория изменений подсказывает, что нужно включить в себя и те черты, которые мы считаем «негативными». Когда мы ругаем себя за недостатки, это отнимает львиную долю внутренней энергии и вгоняет в состояние подавленности. И мы начинаем еще больше корить себя за бессилие. И так по кругу.
Выход: просто перестать концентрироваться на недостатках и ругать себя за них.
Парадоксальная теория изменений гласит, что изменение происходит, когда мы наконец становимся самими собой, не пытаясь казаться или стать кем-то другим. Мы все знаем простое упражнение — надеть резинку на руку и каждый раз, начав ругать или стыдить себя за несовершенство, оттягивайте ее и слегка шлепайте себя по руке. Это поможет остановить поток внутренней критики и самобичевания. После недельной тренировки — тренируя доброту к себе — вы заметите, что внутренних сил стало больше.
- Источник:
- Marie Claire Kazakhstan
Если этого недостаточно
Разберитесь в своих чувствах, задав несколько вопросов: что вас останавливает или пугает? Возможно, вы требуете от себя слишком много, слишком быстрых или радикальных перемен? Может быть, вам просто нужно больше времени и подготовки для реализации задуманного? Ответы знаете лучше всех вы сами.
Искусство маленьких шагов. Если хотите изменить рацион питания, вводите полезные продукты понемногу, постепенно заменяя ими вредную пищу. Если речь об активном образе жизни, начните с ежедневной пятиминутной тренировки и каждую неделю увеличивайте ее продолжительность.
(Помните молитву из «Маленького Принца» — повторяйте как мантру, пока не придете к нужному состоянию)
Каждый из нас представляет собой сложную систему, и когда мы стремимся к переменам, иногда наша другая часть начинает сопротивляться. Важно проанализировать, что мотивирует нас на эти перемены. Решение принадлежит ли оно нам самим или навязано извне, например, родителями, друзьями или рекламой? Критический взгляд на современные тренды поможет понять наши собственные желания и потребности.
Запомните, что каждый человек — уникальная система. Когда мы слишком сильно пытаемся изменить себя, другая часть нашей личности может сопротивляться и мешать нам продвигаться вперед.
Психология описывает этот феномен законом Йеркса-Додсона: чем больше мы себя мотивируем, тем выше внутреннее напряжение, что может снизить нашу способность действовать. Поэтому важно найти баланс в мотивации, чтобы избежать перегорания.
Если вы испытываете трудности в самопонимании и не можете понять, почему возникает внутреннее сопротивление, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Он поможет вам изменить свое отношение к себе, а затем вместе можно будет выяснить причины, которые мешают вам на пути к изменениям.
Также узнайте о том, как поднять женское либидо.