Ученые: Суточную норму шагов в день понизили до 7000

Ходьба в течение дня — это не только самая банальная физическая активность, но и эффективный способ снизить риски различных заболеваний. Новое масштабное исследование, опубликованное в журнале The Lancet Public Health, показало, что даже 7 тысяч шагов в день способны принести значительную пользу для здоровья. Ученые утверждают, что это более достижимая цель, чем популярные 10 тысяч шагов, которые часто воспринимаются как необходимый минимум для поддержания физической формы.

По словам ведущего автора работы, доктора Мелоди Дин, распространенное мнение о необходимости проходить 10 тысяч шагов ежедневно не имеет под собой научного обоснования. Эта цифра возникла в 1960-х годах в Японии в рамках рекламной кампании перед Олимпийскими играми 1964 года. Тогда был выпущен шагомер под названием «манпо-кей», что в переводе означает «счетчик 10 тысяч шагов». Эта цифра укоренилась в общественном сознании и до сих пор используется многими фитнес-приложениями и гаджетами.

Однако исследование, в котором были проанализированы данные более 160 тысяч взрослых людей со всего мира, говорит о других показателях. Ученые сравнили уровень активности и состояние здоровья людей, проходивших в среднем по 2 тысячи шагов в день, с теми, кто ежедневно делал около 7 тысяч шагов. Результаты оказались убедительными: у тех, кто проходил 7 тысяч шагов, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был ниже на 25%, вероятность возникновения онкологических заболеваний — на 6%, риск деменции снижался на 38%, а уровень депрессии был на 22% ниже. Общая картина свидетельствует о том, что даже умеренная физическая активность в виде ежедневной ходьбы может существенно повлиять на состояние здоровья.

Особенно важно, что положительный эффект начинает проявляться уже с 4 тысяч шагов в день. По сравнению с малоподвижным образом жизни (около 2 тысяч шагов), такая активность приводит к заметным улучшениям. При этом максимальная польза для большинства показателей наблюдается на уровне примерно 7 тысяч шагов. Для здоровья сердца преимущества сохраняются и при дальнейшем увеличении активности, но эффект постепенно снижается.

Сегодня подсчет шагов стал привычным элементом повседневной жизни для многих людей, использующих фитнес-браслеты и смартфоны. Однако традиционные рекомендации Всемирной организации здравоохранения до сих пор основываются на временных интервалах физической активности: взрослым советуют выполнять не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю.

Дополнительные комментарии специалистов подтверждают выводы исследования. Так, доктор Дэниэл Бейли из Брунельского университета в Лондоне отмечает, что представление о 10 тысячах шагов как о единственно правильной норме вводит в заблуждение. Он считает, что цель в 5–7 тысяч шагов более реалистична и достижима для большинства людей. Его мнение разделяет доктор Эндрю Скотт, преподаватель клинической физиологии в Университете Портсмута. По его словам, строгая привязка к конкретной цифре может привести к стрессу, тогда как основная идея — двигаться больше — остается неизменной.