Как поднять женское либидо: 8 способов усилить сексуальное влечение

Термин «либидо»  к нам пришел из психоанализа Зигмунда Фрейда и изначально обозначал  жизненную энергию, лежащую не только в основе сексуального интереса, но и любви. Сегодня понятие используется как синоним сексуального желания, полового влечения.

Нет никакого «правильного» или «неправильного» либидо, мы все очень разные, и потребность в сексе у каждого человека индивидуальна. Если желание не возникает само по себе почти никогда, и даже в обстоятельствах, располагающих к близости, оно выражено слабо, говорят о низком либидо, если «хочется» всегда — о высоком.

Если девушка еще в период полового созрения не испытывает возбуждения, и тенденция не меняется, это может объясняться асексуальностью, которая не является болезнью. Асексуальность — врожденная низкая половая конституция: женщине для нормальной жизни просто не нужен регулярный секс, и если она находит партнера с такой же особенностью, пара оказывается вполне гармоничной, и никакой нужды в целенаправленной стимуляции либидо не возникает.

Пониженное влечение может быть связано и с проблемами со здоровьем (уровень гормонов, кровоснабжение половых органов, травмы копчика), возрастом, образом жизни, вредными привычками, психологическими «блоками», которые образовались в процессе слишком строгого воспитания или из-за негативного сексуального опыта и т. д.)  Часто причин несколько, и распутывать клубок нужно с врачом: так будет быстрее и эффективнее.

Поэтому для начала сдайте анализы на гормоны, витамины и микроэлементы, исключите влияние приема медицинских препаратов (снижение либидо нередко является побочным эффектом сильнодействующих лекарств).

Помимо этого, обращайте внимание на другие факторы, которые уменьшают интерес к сексу, и постарайтесь поработать над ними.

Как повысить либидо женщине

Снижайте уровень стресса

Перенесенный стресс понижает содержание половых гормонов, поэтому если у вас проблемы на работе или болеет ребенок, секса закономерно не хочется совсем. Что уж говорить о ситуации, когда стресс становится хроническим. 

К тому же, когда вы постоянно «на нервах», в организме возникает дефицит витаминов C и B, микроэлемента магния,  что тоже негативно сказывается на степени влечения.

По возможности гуляйте, практикуйте осознанное дыхание, спите положенные 8 часов,  «сбегайте» на природу, когда чувствуете, что устали от социума, прислушивайтесь к себе и не игнорируйте сигналы тела и психики, которые дают вам понять, что пора расслабиться. 

Увеличивайте прелюдию

Слишком быстрый переход непосредственно к половому акту чреват отсутствием оргазма у женщины, и в перспективе постоянная  неудовлетворенность снижает ее либидо. Если ваш партнер слишком торопится «сразу перейти к делу», объясните, что именно вы от него ждете и как это влияет на ваше возбуждение. 

Развивайте чувствительность

Изучайте свое тело: как оно выглядит как откликается на прикосновения, какие зоны самые чувствительные, что нравится телу, а что — нет. Развивайте вкусовые рецепторы: закройте глаза и пробуйте самые разные продукты на вкус, танцуйте, пойте, купите тестеры духов и попробуйте разобрать на компоненты ароматы, наслаждайтесь их запахом. Фокусируясь на себе и своих ощущениях, обращая на них внимание, вы знакомитесь с собой и улучшаете связь с телом, а это обязательно отразится на вашей сексуальности. 

Работайте над комплексами

Мужчинам нравятся самые разные женские типажи, и любой ваш «недостаток» кто-то другой расценит как достоинство. А во время секса мужчины вообще мало обращают внимание на нюансы вашей внешности, концентрируясь на своих ощущениях, часто и вовсе закрывают глаза. Поэтому убрав перфекционизм, зацикленность на «совершенстве», вы получите больше удовольствия от близости, и либидо обязательно повысится. 

Обратите внимание на содержимое тарелки

Проведите ревизию в холодильнике. Ваша диета должна быть богата овощами, рыбой и цельнозерновыми продуктами. Откажитесь от сахара, насыщенных жиров, алкоголя и добавьте в свой рацион такие продукты, провышающие либидо, как устрицы, красную рыбу (особенно тунец, лосось), жгучий перец, киви, мандарины, авокадо, гранаты,  семечки, орехи, оливки, кокосовое молоко, сою, спаржу, горький шоколад, красное вино в умеренных количествах. 

Полюбите спорт, но не слишком

Физическая активность улучшает кровоснабжение органов малого таза в том числе, увеличивая интерес к сексу. Но чрезмерно интенсивные и длительные тренировки на выносливость дают обратный эффект, поэтому в спорте, как и во всем, ищите золотую середину.

Не замалчивайте обиды

Секс  — это не только физиология: для женщин нормальная сексуальная жизнь заканчивается тогда, когда начинаются ссоры с мужчиной, когда накапливаются невысказанные обиды, появляется недоверие или ощущение ненужности, отверженности. Чем дольше вы носите это все в себе, не решая проблему, тем меньше вы хотите мужчину и тем ниже качество секса. Если хотите повысить либидо, всеми силами восстанавливайте эмоциональную связь с партнером откровенным конструктивным диалогом, а если поговорить не получается, подключайте психолога или сексолога.

Вносите разнообразие

Ролевые игры, игрушки, новые позы, новая обстановка — все это действительно может добавить огонька в вашу сексуальную жизнь, но это работает только в том случае, если причина угасания влечения в привычке, рутине спустя годы брака. Если проблема глубже, то надо начинать именно с нее, иначе это схоже с нанесением профессионального макияжа на лицо тяжело больного человека: кого мы, в конце концов, обманываем?