Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Как сохранять спокойствие в чрезвычайных ситуациях? 5 советов

Паника — естественная реакция на стресс, но важно научиться справляться с ней

23 января 2024

Чрезвычайные ситуации могут вызвать повышенное напряжение. И так сложная обстановка может стать еще более тяжелой, если вы не сохраняете спокойствие. Стресс воздействует на организм многими способами. При избыточном стрессе тело переходит в режим борьбы или бегства, избыточно вырабатывая кортизол — гормон стресса.

Этот гормон может замедлить работу передней части коры головного мозга, что затрудняет четкое мышление и эффективное функционирование. По сути, вы теряете контроль. Не поддавайтесь давлению, сохраняйте спокойствие с помощью нескольких этих методов.

Почему во время происходит? Это объяснимо с позиции теории эволюции. Механизм «борьба-бегство», который может вызвать паралич или потерю сознания, является частью нашего поведенческого арсенала, обеспечивавшего выживание нашим древним предкам. И если современный мир, к счастью, не представляет для нас тех же опасностей, что и для наших предшественников, и три из четырех описанных реакций бессмысленны с точки зрения выживания, только бегство функционально для нашего спасения.

Хорошая новость в том, что мы можем научиться сохранять спокойствие в чрезвычайной ситуации. Редакция Marie Claire Kazakhstan собрала для вас несколько советов от экспертов по выживанию, медиков и психологов:

Как сохранять спокойствие в чрезвычайных ситуациях? 5 советов
Источник:

Pexels

1

Уделите время самообразованию

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы сохранить спокойствие, — быть относительно уверенным, что вы знаете, что делать. Изучите основы первой помощи, подготовьте аптечку (как минимум) с базовыми препаратами и основными перевязочными материалами, освойте навыки выживания. Вы можете даже посмотреть несколько обучающих видео на YouTube. Чем больше вы знаете, тем меньше вероятность, что вы впадете в панику.

2

Сфокусируйтесь на цели

Масштаб событий во время чрезвычайной ситуации может ошеломить многих людей. Практикуйте игнорирование всего, кроме того, что вы делаете, и учитесь фокусироваться на одной задаче за раз. Если горит дом, фокусируйтесь на выводе людей. Если вы проводите искусственное дыхание, делайте только это. Если вы звоните в экстренные службы, сосредотачивайтесь только на разговоре с оператором и ни на чем больше.

3

Дышите правильно

В чрезвычайных ситуациях организм естественным образом переходит в режим «бей или беги». Обычно вы начинаете дышать быстро и поверхностно верхней частью груди — как будто вы убегаете от опасности. Вы можете преодолеть это, сознательно делая длинные и глубокие вдохи, при которых кажется, что они наполняют живот, а не легкие. Скажите телу, что вы спокойны, и разум последует за вами.

4

Важно научиться адаптироваться

Почти каждый день мы сталкиваемся с ситуацией, которая не идет по плану. Эксперты говорят, что люди, которые практикуют адаптацию вместо сопротивления непредвиденным обстоятельствам, более спокойны в целом. В следующий раз, когда что-то мелкое идет не так в течение дня, рассматривайте это как возможность отработать важный навык выживания.

5

Проявите заботу к себе

Для большой части населения паника и беспокойство не исчезают, когда чрезвычайная ситуация окончена. Чрезвычайные ситуации или угроза чрезвычайной ситуации могут вызывать продолжительную панику, тревогу и беспокойство, что может мешать ясному мышлению в повседневной жизни.

Не забывайте, что паника — естественная реакция на стресс, и важно научиться справляться с ней. В случае необходимости не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам, работающим с вопросами ментального и эмоционального здоровья. Обсудите свои чувства и эмоции с квалифицированным специалистом, который сможет предоставить вам необходимую поддержку и ресурсы для преодоления трудностей.