В стрессовой ситуации легко потерять контроль: тело автоматически реагирует выбросом адреналина, дыхание сбивается, а сознание цепляется за хаотичные мысли. И так сложная обстановка может стать еще более тяжелой, если вы не сохраняете спокойствие.
Стресс воздействует на организм многими способами. При избыточном стрессе тело переходит в режим борьбы или бегства, избыточно вырабатывая кортизол — гормон стресса. Этот гормон может замедлить работу передней части коры головного мозга, что затрудняет четкое мышление и эффективное функционирование. Простыми словами — вы теряете контроль.
Почему во время происходит? Это объяснимо с позиции теории эволюции. Это эволюционный механизм «бей или беги», который когда-то он спасал наших предков от хищников, но в современных реалиях чаще мешает, ведь современный мир, к счастью, не представляет для нас тех же опасностей, что и для наших предшественников.
Хорошая новость: управлять своей реакцией можно. Marie Claire Kazakhstan собрал 5 ключевых приемов, которые помогут сохранять хладнокровие даже в экстремальных обстоятельствах.
- Источник:
Pexels
1. Знание — сила
Чем больше вы подготовлены, тем меньше шансов впасть в панику. Выучите основы первой помощи, соберите тревожную аптечку и разберитесь в базовых принципах выживания. Даже несколько обучающих видео на YouTube могут дать уверенность: если что-то случится, вы будете знать, что делать.
2. Сфокусируйтесь на задаче
Масштаб событий во время чрезвычайной ситуации может ошеломить многих людей. Одна из главных причин паники — перегрузка информации. Когда ситуация выходит из-под контроля, попробуйте сузить фокус внимания. Если горит дом, фокусируйтесь на выводе людей. Если вы проводите искусственное дыхание, не отвлекайтесь ни на что другое. Если вы звоните в экстренные службы, сосредоточьтесь разговоре с оператором. Разделяйте сложное на простые шаги — и действуйте.
3. Дышите правильно
В чрезвычайных ситуациях организм естественным образом переходит в режим «бей или беги». Когда человек в панике, дыхание становится поверхностным и прерывистым. Это еще больше усиливает стресс.
Вы можете преодолеть это, сознательно делая длинные и глубокие вдохи, при которых кажется, что они наполняют живот, а не легкие. Скажите телу, что вы спокойны, и разум последует за вами.
4. Важно научиться адаптироваться
Жизнь редко идет по плану, и чем легче вы принимаете неожиданные обстоятельства, тем проще справляться со стрессом. Практикуйте адаптивность: если что-то пошло не так — не сопротивляйтесь, а ищите новые решения.
5. Заботьтесь о себе
Для большой части населения паника и беспокойство не исчезают, когда чрезвычайная ситуация окончена. Чрезвычайные ситуации часто вызывают эмоциональное истощение, бессонницу и навязчивые мысли, что может мешать ясному мышлению в повседневной жизни.
Позвольте себе отдохнуть: медитация, спорт, общение с близкими помогают быстрее восстановить внутренний баланс. Если тревога не проходит, не бойтесь обратиться к специалисту — психическое здоровье так же важно, как и физическое.