Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Переедания и синдром ночной еды. В чем риски и как себе помочь?

Отвечают психологи-эксперты

29 июля 2024

Эксперты онлайн-школы психологических профессий «Психодемия» (входит в Ultimate Education) — психологи Екатерина Костенко и Екатерина Кабанченко — раскрывают секреты переедания и синдрома ночной еды. Узнаем, когда стоит волноваться, какова норма пищевого поведения и как справиться с заеданием скуки и негативных эмоций.

Каких типов бывает переедание?

Всего их 4:

1. Компульсивное переедание

В течение дня отсутствуют нормальные приемы пищи, а вместо этого — частое «подгрызание». Люди с таким поведением жалуются на невозможность остановиться.

2. Приступообразное переедание

Самый распространенный вид, когда за короткий период (до 2 часов) съедается большой объем пищи. Характеризуется чувством потери контроля и вины после. Происходит систематически и в одиночестве.

3. Объективное переедание

Когда за один прием пищи съедается бургер, торт, мороженое, чипсы и еще печенье. Это действительно большой калораж, вызывающий дискомфорт и даже боль в желудке.

4. Субъективное переедание

Привычка съедать одну конфетку после обеда, а съедаете три, что идет вразрез с внутренними пищевыми правилами и причиняет моральный дискомфорт.

Систематические объективные переедания влияют на ЖКТ, эндокринную и иммунную системы, ухудшают сон, снижают качество жизни и социальную активность. Переживания после срывов подрывают ментальное здоровье.

Переедания и синдром ночной еды. В чем риски и как себе помочь?

Синдром ночной еды

Проявляется в эпизодах переедания в темное время суток от двух раз в неделю. Человек все помнит, съедает более четверти суточного рациона, а утром аппетита нет. Часто сопутствует плохое настроение, неглубокий сон и трудности с засыпанием.

«Нет ничего плохого в том, чтобы поесть перед сном, это даже благотворно скажется на качестве отдыха, — рассказывает Екатерина Костенко.

«Голодный человек хуже засыпает и спит прерывисто. Важно не время приема пищи, а сбалансированность рациона в течение дня. Голод терпеть нельзя, даже ночью. Синдром ночной еды может стать проблемой, если эпизоды учащаются и объемы еды растут, ухудшая здоровье и качество жизни. В таком случае следует обратиться к специалисту и пройти курс поведенческой терапии», — добавила эксперт.

Переедания и синдром ночной еды. В чем риски и как себе помочь?

Как справиться с эмоциональным перееданием? 7 важных пунктов

Екатерина Кабанченко отмечает, что использование еды для смягчения эмоций не является патологией. Питание по эмоциональным мотивам не аномально: еда вызывает положительные эмоции и ассоциируется с комфортом. Однако при недоедании интенсивность неприятных эмоций увеличивается.

Переедания и синдром ночной еды. В чем риски и как себе помочь?

Если вы часто едите из-за негативных эмоций, убедитесь в достаточности вашего питания. Большинство «эмоциональных» перееданий исчезают с началом полноценного питания. Если еда остается единственным способом регулирования эмоций, попробуйте другие методы:

1. Учитесь называть эмоции:

«Я сейчас чувствую грусть», «многие люди в такой ситуации чувствовали то же самое».

2. Осознанное дыхание и релаксация:

Глубокие вдохи и выдохи снижают стресс.

3. Практики осознанности:

Фокусируйтесь на текущем моменте, принимая эмоции без осуждения.

4. Общение с близкими:

Разговоры с понимающими людьми помогают эмоционально разгрузиться.

5. Хобби:

Любимое занятие помогает расслабиться.

6. Ведение дневника:

Записывание мыслей и эмоций проясняет их.

7. Решение проблем:

Вместо одиночества — пойти поиграть в настольные игры и найти друзей.

Переедание и синдром ночной еды — проблемы, с которыми можно справиться. Главное — осознанность и помощь специалистов. Будьте внимательны к себе и своему здоровью!