Не так давно в социальной сети Reddit активно обсуждали мужчины, которому сейчас 44 года. Его автор сожалел о том, что посвятил слишком много лет карьере: он добился успеха и финансовой независимости, но больше всего хотел бы сейчас вернуться хотя бы на 10 лет назад, вернуть потраченные зря молодые годы, былых друзей. Расплата за чрезмерное увлечение карьерой — одиночество и чувство бесцельно прожитой жизни.
Не прожить жизнь впустую
Психологи сказал бы, что у человека в разгаре кризис среднего возраста. Тело уже не так молодо, как раньше. Родители постарели или покинули этот мир. Если у человека есть семья, дети уже подросли. А если семьи нет — искать новых друзей и пару стало сложно, все вокруг слишком заняты делами, семьями, привычками и даже одиночки более закрыты, им сложнее перестраивать свою жизнь. На подобные проблемы жалуется и герой нашего сюжета.
Пользователи сети в своих комментариях давали ценные идеи, которые помогут восстановиться после подобного выгорания, снова вернуть радость жизни и легче пережить сложный период.
Вот самые важные из них:
При любой возможности отправляться в путешествие и пробовать новый опыт;
В выходные выбираться из дома;
Больше бывать на свежем воздухе;
Найти время для поиска и занятия новым хобби;
Искать новые знакомства.
А семейный психолог Кристина Егорова уточнила этот список и недавно рассказывала изданию Psychologies о том, как советуют находить баланс между работой и личными интересами, профессионалы. Если соблюдать эти принципы, вам с меньшей вероятностью грозит не только профессиональное выгорание, но и кризис среднего возрасте вы пройдете намного легче. И тем более не останетесь в одиночестве, как герой нашего сюжета.
Как избежать выгорания и найти баланс между работой и личной жизнью
При выгорании истощение идет на всех уровнях — эмоциональном, физическом и психологическом, и простой отпуск здесь не поможет. Чтобы избежать такой ситуации, а также ощущения того, что жизнь проходит впустую, важно прежде всего найти равновесие между работой и личной жизнью. А вернуть себе жизненные силы поможет кардинальный пересмотр жизненных приоритетов.
1. Признавайте свои ограничения и не отрицайте свои чувства
Первый шаг к исцелению — стать внимательнее к сигналам своего тела. Тело не обманешь. Дискомфорт, неприятные физические ощущения, апатия, усталость без причины могут быть знаками того, что вашему истинному я не по душе ваша жизнь. Вы постоянно подавляли свои истинные желания ради внешних целей, и утомление накопилось. Не пытайтесь объяснить усталость сменой сезонов или временной перегрузкой на работе. Относитесь к себе с вниманием и уважением: признать, что вы выгорели и полжизни шли не в ту сторону — значит, проявить заботу о себе, а не слабость.
2. Уменьшайте нагрузку и разрешайте себе отдыхать
Как только вы почувствовали, что приближаетесь к пределу своих сил и вам больше неинтересно то, чем вы занимаетесь, и даже жизнь в целом, крайне важно уменьшить нагрузку. Иначе состояние будет непрерывно ухудшаться. Возможно, пора отказаться от задач, которые лишь на первый взгляд кажутся срочными и важными, а при близком рассмотрении лишь отнимают энергию. А выявить их поможет пересмотр своих ценностей и приоритетов. Позвольте себе отдыхать без чувства вины — ваше тело скажет вам «спасибо».
3. Делайте паузы и восстанавливайтесь
Регулярные паузы в течение дня, недели и года необходимы не только для восстановления физических сил, но и для эмоционального расслабления. В это время важно полностью отключаться от привычного ритма жизни и потока информации. Мини-перерывы на прогулку, медитацию или просто моменты тишины помогут сбросить напряжение и восстановить ментальное равновесие. То же самое сделают для вас и выходные, проведенные на природе, в тихом месте, без гаджетов. Умение отдыхать — это искусство, которое предотвращает выгорание и возвращает жизни былые краски.
4. Пересматривайте приоритеты и ищите баланс
Важный шаг, который поможет организовать жизнь по-новому — выявление того, что для вас по-настоящему важно в данный момент. Заработать больше денег и выполнить профессиональные обязательства? Или все же больше времени проводить с семьей, найти гармонию с собой, заняться творчеством, помогать людям, пусть и за счет сокращения дохода? После того, как вы прописали свои ценности, можно расставить приоритеты и спланировать время иначе. В вашем распорядке дня обязательно должно оставаться время на себя и общения с близкими. Ничто так не истощает силы, как дела, которые на самом деле вам не по душе, но поглощают все ваше время.
5. Открывайте новые хобби
Если вы уже близки к выгоранию, непременно надо искать новые источники сил. Прекрасный вариант — новое интересное для вас хобби. Это может быть спорт, актерское мастерство или путешествия. Главное, чтобы оно приносило удовольствие и удовлетворение, а не стало новой обязанностью. А чтобы найти такое занятие, важно постоянно пробовать что-то новое, а может быть, вспомнить старое увлечение, от которого вы когда-то решили отказаться из-за недостатка времени.
6. Заботьтесь о своем теле
Выгорание меняет не только ваше психическое состояние, но и физическое здоровье. В состоянии стресса организм работает на пределе своих возможностей.
Первое, чему стоит уделить внимание — это сон. Недостаток или плохое качество сна усиливает чувство усталости, снижает концентрацию и негативно влияет на настроение. Постарайтесь наладить режим дня: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, создайте для себя комфортные условия для сна — тишину, темноту, качественное белье и матрасы.
Второе — питание, оно также играет важную роль в поддержании уровня энергии. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает достаточное количество витаминов и питательных веществ. Часто в состоянии выгорания люди склонны либо к перееданию, либо к пропуску приемов пищи, а здесь важна регулярность.
Физическая активность — ещё один важный элемент. Занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости, которые естественным образом поднимают настроение. Но для вас не обязательно интенсивные тренировки — даже лёгкие прогулки, йога или растяжка помогут держать тело в тонусе и улучшат общее самочувствие.
Важны и различные практики заботы о теле: например, массаж, посещение бани и бассейна.
7. Не стесняйтесь обратиться за помощью
Достигнув предела выгорания, человек может обнаружить, что собственными силами справиться не получается. В такие моменты важно не отказываться от поддержки специалистов. Обращение к психологу или психотерапевту может стать ключевым моментом на пути к исцелению. Профессионалы помогут глубже разобраться в причинах выгорания, разработать персональные стратегии для его преодоления и направят к смежным специалистам, например, диетологам и физиотерапевтам, чтобы наладить питание и привести тело в форму.
8. Окружайте себя поддерживающими людьми
В периоды выгорания многие люди стремятся замкнуться в себе и спрятаться от мира. Но в итоге усиливается чувство одиночества, а подавленное состояние только усиливается. Важно поддерживать связь с окружающими, которые могут поддержать вас, с которыми можно разделить эмоции. Иногда даже простой разговор о ваших проблемах может значительно облегчить ваше состояние. Но с людьми важно быть избирательными: оставлять рядом тех, с кем вам легко, приятно, по-настоящему интересно, и вычеркнуть из жизни тех, кто крадет ваше время и энергию, которой пока и так мало, с противоположными жизненными ценностями.