Эта подборка правил родилась из живого мастер-класса о нейронауке перемен: нейробиолог Хелена Боски прилетела в Алматы ради участия в форуме Be Woman 2025 и лекции о ловушках нашего мозга, которые тормозят нашу жизнь. Ее динамичное и полезное выступление со сцены вошло в топ-5 лучших на мероприятии. Публикуем избранные фрагменты из ее вдохновляющей лекции, которые помогут лучше разобраться в работе мозга.
Мозг не любит перемены, потому что запрограммирован прежде всего избегать угрозы. Быстрый, интуитивный режим мышления включается раньше медленного и рационального: решение уже принято эмоционально, а логика подвозит аргументы задним числом. Именно поэтому мы охотно достраиваем недостающие куски картины. Контекст решает, а скорость восприятия обгоняет точность.
Чтобы принимать лучшие решения, внедрите правило паузы. Пилотов учат физически отодвигать кресло, когда на борту что-то идет не так; в жизни работает та же логика. Психологический шаг назад дает время подключить медленное мышление. Особенно это важно сейчас: из-за влияния соцсетей миндалевидное тело мозга стало реагировать быстрее и чаще на окружающие изменения — и тревога легче берет верх. Короткая остановка, пауза разрывает цепочку автоматических реакций и снижает шум тревоги.
Дальше — тренируйте мыслительную гибкость. Люди — существа привычки. Даже такое простое задание, как переплести руки «наоборот» уже кажется сложным и неудобным. Полезно регулярно ломать шаблон. Суть такая: переворачивайте задачу и ищите альтернативный ход каждый раз, когда внешние ограничения мешают.
Расширяйте перспективу и бросайте вызов собственным допущениям. Мы почти всегда предполагаем, что свет падает сверху. Стоит мысленно «поднять» свет снизу — и предмет видится иначе.
Всегда давайте выбор — мозг обожает ощущение контроля. Любое прямое давление вызывает равное по силе сопротивление. Поэтому иллюзия выбора — работает: «Встретимся в пятницу или во вторник?», «Лечь спать сейчас или через 15 минут?» Формально пути два, фактически цель одна, но сопротивление мозга исчезает.
Постоянно подстраивайтесь под изменчивый мир. Представьте, что вы у штурвала лодки: его нужно держать в движении, каждый раз чуть-чуть подруливая к правильному курсу. Самая практичная привычка — делать что-нибудь «маленькое новое» каждый день. Ехать на работу новым маршрутом, выполнить новое упражнение на тренировке, сделать короткий набросок с натуры.
Берегите связи с людьми: это биохимия, а не философия. Кожа — мощный канал регуляции мозговой деятельности и воздействия. Мозгу нужны другие мозги, чтобы выживать и развиваться. Именно сотрудничество помогло нашему виду сохраниться. Многому можно научиться у выдр: они держатся за лапы. Нам тоже нужно чаще прикасаться друг к другу, устанавливать связи. Мозг любит соединяться с другими — связи защищают нас. Когда мы действительно хорошо общаемся, наши мозги начинают работать синхронно; это называется нейронным сопряжением. Стоит стремиться входить в такое состояние с людьми вокруг: оно усиливает эмпатию и помогает поступать правильно по отношению друг к другу. В каком-то смысле мы все «заразны»: улыбка вызывает улыбку, хмурый взгляд — хмурый взгляд. Поэтому важно избегать тех, кто делает нас несчастными, и держаться ближе к тем, кто поддерживает и придает смысл нашим поступкам. Мне близка фраза, приписываемая матери Терезе: «Распространяйте любовь всюду, куда приходите, и пусть никто не уходит от вас несчастным». Смех — кратчайшая дистанция между людьми: когда мы смеемся, связь возникает мгновенно. И еще одна цитата из «Алисы в Стране чудес»: Безумный Шляпник говорит, что секрет в том, чтобы «окружать себя теми, кто заставляет сердце улыбаться».