Легкий и красивый загар: как загорать без вреда для здоровья?

Солнечные дни уже здесь, и многие начинают задумываться о красивом загаре. Но важно помнить, что солнечные лучи могут быть не только источником радости, но и проблем. Ультрафиолетовое излучение (УФ) и солнечные ожоги повышают риск меланомы, преждевременного старения кожи и появления пигментных пятен.

Загар: почему и как?

Загар — это естественная защитная реакция нашей кожи. Под воздействием УФ-лучей клетки кожи начинают вырабатывать пигмент меланин, который защищает нас от негативного воздействия солнца.

Как загореть красиво и безопасно?

К красивому загару лучше готовиться заранее.

За месяц до отпуска начните принимать астаксантин- мощный природный антиоксидант, который называют «королем антиоксидантов», замедляет старение кожи, ускоряет её регенерацию и сокращает вред от UVA- и UBV-излучения, нейтрализуя свободные радикалы, разрушающие клетки кожи. В отличие от наружных солнцезащитных средств, астаксантин не блокирует ультрафиолетовые лучи (т.е. не мешает ультрафиолетовым лучам спектра В превращаться в витамин D в коже).

Важно: принимать с осторожностью людям с аллергией на рыбу или морепродукты.

Восполните дефицит витамина D

Витамин D синтезируется в нашем организме под воздействием солнечного света и помогает уменьшить вред, вызванный УФ-излучением. Однако при постоянном использовании солнцезащитных средств его выработка нарушается.

Каротиноиды на помощь

Каротиноиды — это предшественники витамина А, которые действуют как фотопротекторы и антиоксиданты, защищая кожу от вредного излучения UVA. Суточная потребность в каротиноидах для взрослого человека составляет 15 мг. Они придают коже здоровый оттенок, схожий с легким загаром, что делает нас более привлекательными.

Питание для защиты кожи

Добавьте в рацион продукты, богатые аминокислотой цистеином и витамином В3: куриную грудку, индейку, яйца, кунжут и рыбу. Эти вещества помогают защищать кожу от фотостарения и риска развития рака кожи. А также добавьте в рацион зелень, свежие овощи (морковь, помидоры) и фрукты (персики, абрикосы).

Правила безопасного загара

1. Время на солнце

Находитесь на солнце до 11 утра и после 16 вечера, когда его активность умеренна. Избегайте избыточного солнечного облучения, чтобы не повредить кожу и не нарушить производство витамина D. Fashion-совет: обзаведитесь широкополой шляпой или косынкой, чтобы еще больше обезопасить ваше пребывание на солнце.

2. Солнцезащитные средства

Используйте санскрины, нанося их за 15-20 минут до выхода на солнце и обновляйте каждые 2 часа или после купания. Не забывайте про губы!

3. Оральные контрацептивы

Если вы принимаете оральные контрацептивы, загорайте в тени, чтобы избежать появления пигментных пятен.

Как выбрать солнцезащитный крем?

Предпочитайте средства с физическими фильтрами (оксид цинка, диоксид титана), которые эффективно защищают кожу. Химические фильтры могут раздражать кожу, особенно при длительном нахождении на солнце. Избегайте средств с оксибензоном, который может вызывать фотодерматит.

Темная кожа лучше защищена от УФ-излучения благодаря повышенному содержанию меланина, но защита от солнца все равно необходима. Людям со смуглой кожей можно использовать кремы с SPF-фактором 20-30.

Питьевой режим

Длительное пребывание на солнце может привести к обезвоживанию кожи. Пейте воду, исходя из нормы 30 мл на кг массы тела, увеличивая объем в жаркую погоду. Откажитесь от сладких газированных напитков, алкоголя и ограничьте употребление кофе, так как они способствуют обезвоживанию.

А если все-таки вы обгорели, то помогают гели с алоэ, солкосерил, пантенол, бепантен. Их нужно наносить толстым слоем несколько раз в день. Важно не трогать ожог и стараться, чтобы одежда не прикасалась к зоне ожога. Помочь организму восстановиться можно также с помощью витамина С, D, биотина и группы витаминов B.