Техас очень похож на Аксай летом. Я никогда не была в Аксае, но выросла в Оренбурге, а это всего в 150 км. Испепеляющая жара, летящий в лицо песок и на каждом перекрестке карагач. Отличает Техас от Оренбурга и Аксая то, что роды коровы — уважительная причина не прийти на рабочую встречу и что здесь ежегодно проходитбиохакерская конференция Дейва Эспри. Сам себя он называет отцом биохакинга, а я бы сказала, что это гений маркетинга и один из главных трендсеттеров мира велнеса. Если что-то попало на конференцию Дейва (или в егоподкаст Human Upgrade), значит, это уже тренд или станет им завтра.
Я съездила на конференцию Эспри, заглянула на саммит экстравагантного миллионера Брайана Джонсона, обещающего победить смерть, переслушала все подкастынейробиолога из Стэнфорда Эндрю Хубермана (ладно, вру— это не под силу ни одному живому человеку), опросила экспертов и собрала для вас главные велнес-тренды.
Велнес-тренды 2025
Топ велнес-трендов 2025
Женское здоровье
Даже странно это формулировать как велнес-тренд, но в последние годы все чаще возникают разговоры о том, что женщины — это не маленькие мужчины и что подход к здоровью должен кардинально отличаться по половому признаку.
Невероятно, но буквально до недавнего времени женщины практически не участвовали в клинических исследованиях, если это не касалось какой-то конкретной женской темы вроде здоровья молочных желез. Слишком непредсказуемые из-за менструального цикла, мы просто не попадали в число испытуемых!
Поэтому, когда мы читаем: «согласно исследованию, тренировка на фоне голодания помогает сохранению мышечной массы», мысленно должны подставить: «помогает мужчинам».
Доктор Никола Конлон, создательница Nuchido Laboratories, на конференции Дейва Эспри рассказывала, что ее исследования добавки NAD+ (это тренд, об этом ниже) — редкая работа, в которой среди испытуемых поровну мужчины и женщины. Потому что выясняется, что проверенные на мужчинах дозировки различных лекарств действуют на женщин иначе и вызывают неприятные последствия или просто неэффективны.
Чтобы понимать, насколько это масштабная проблема и насколько важно культивировать этот тренд, приведу только один факт. Кровь впервые была использована для тестирования менструальных продуктов в 2023 году. И то не производителями, а учеными из Орегона, которые опубликовали работу в журнале BMJ Sexual and Reproductive Health. Еще раз прописью: все эти годы мы пользовались прокладками, тампонами, менструальными трусами и чашами, которые проверяли водой и физраствором.
Велнес-тренды 2025
Грибы
«Один из самых больших трендов сейчас — грибы, — считает врач общей практики, клиническая диетологиня Юлиана Ергешова. — Грибы-адаптогены: ежовик, кордицепс, чага, рейши — используются для улучшения когнитивных функций, выносливости. Можно сказать, что кордицепс — это новый витамин С. Принимайте его в сезон простуд. А ежовик (он же львиная грива) помогает улучшить концентрацию и уменьшить симптомы депрессии, восстанавливает нервы и повышает настроение. При тревожности и депрессии биохакеры принимают мухомор. А еще он в исследованиях показывает себя как средство для контроля сахара крови и снижения инсулинорезистентности».
Ергешова говорит, что грибы называют растениями-учителями: при их приеме приходят новые идеи. Это не галлюциногенный эффект, а именно улучшение работы мозга.
Микродозинг псилоцибином — психотропным веществом грибов — в Казахстане вне закона. В США же сейчас запущен процесс, в результате которого он перейдет из разряда запрещенного развлечения в категорию функциональной медицины.
На конференции Эспри ингредиентолог (специалист по добавкам, витаминам и лекарствам) Шон Уэллс поделилсяданными исследования 2022 года: за месяц приема псилоцибина у 71 % участников на 50 и более процентов снизились симптомы депрессии. И для 88 % результаты сохраняются больше года. Классические антидепрессанты таких результатов не показывают.
Другое психотропное вещество — MDMA (не пытайтесь повторить это дома!) — показывает потрясающие перспективы в лечении посттравматического стрессового расстройства. 67 % участников исследования после курса MDMA больше не подходят под критерии людей, страдающих ПТСР.
Велнес-тренды 2025
Биоидентичные гормоны
Это часть большого тренда на продление молодости, и врач и биохакер Мейрам Кошенов видит, что эта волна уже докатилась до Казахстана. «Гормонозаместительная терапия — это скользкий путь, и можно с него упасть. Важно повышать уровень своих собственных — эндогенных — гормонов, насколько это возможно».
Врач-эндокринолог и гастроэнтеролог Мария Догонова-Лернер рассказывает, что в мире гормонозаместительной терапии особый бум переживают пеллеты — небольшие капсулы с гормонами, которые устанавливаются под кожу на 3–6 месяцев.
«Они пришли на смену гелям и гормонам в таблетках, — объясняет Мария. — Их преимущество в том, что они не влияют на секрецию собственных гормонов и поступают в кровь, минуя печень. Это делает гормоны более доступными и эффективными».
Обычно пеллетами компенсируется снижающийся с возрастом тестостерон у мужчин и половые гормоны у женщин, вступающих в менопаузу.
Врач и исследователь Петер Аттиа считает, что использование биоидентичных гормонов, вероятно, не просто дает возможность выглядеть молодо, но и позволяет защитить женщину от рака груди, деменции, болезней сердца и хрупкости костей. При этом таких эффектов можно добиться, только если у женщины есть возможность начать терапию в первые 10 лет наступления менопаузы. И как бы нам ни хотелось думать, что мы вечно будем молоды и прекрасны, отдельное внимание к этому периоду жизни женщины — еще один тренд последних лет.
Велнес-тренды 2025
Велнес по возрасту
Примерно после 35 лет тело женщины начинает вырабатывать меньше половых гомонов — эстрогена и прогестерона. И к 40 первые признаки изменений становятся заметными.
При этом велнес-индустрия, как мы помним, заметила женщин в целом только недавно. И сейчас со скрипом приходит к осознанию, что практики здоровья и долголетия должны быть адаптированы к каждому этапу жизни женщины.
Врач и авторка нескольких книг о пользе голодания Минди Пельц в книге Fast like a girl («Голодай как девчонка») рассказывает, как в разные этапы жизни работают наши гормоны и как превратить это знание в оружие. Например, просить повышение и планировать самые интенсивные тренировки стоит на гормональном пике — в овуляцию. А вот в прогестероновую фазу (вторую половину цикла) нам нужно замедляться и физически, и ментально. Травма — и эмоциональная, и физическая — будет серьезнее, если случится незадолго до менструации. И чем старше мы становимся, тем большее это имеет значение.
Велнес-тренды 2025
Силовые тренировки
Традиционно женщины ходят на кардио, танцевальные тренировки и прочие финтифлюшки. В то время как нам критически важно поднимать тяжести. К тому же женщины хоть в среднем и поднимают меньший вес, но в зале гораздо выносливее мужчин.
Доктор Майрам Кошенов обеими руками (крепко держащими гриф штанги) — за: «Главный орган долголетия — скелетные мышцы. Если мы будем их развивать, будем жить долго и счастливо».
Силовые тренировки — это становая тема, жим лежа и приседания со штангой, а не упражнения на бицепс с килограммовой гантелькой. Впрочем, записываться в зал необязательно. Подход Primal Health предлагает работу с собственным весом: подтягивания, отжимания, приседания и планка могут стать основой здоровья и долголетия.
Главное и здесь не забывать про женские особенности. В недавнем подкасте Эндрю Хубермана доктор Стейси Симс, специалистка по физическим упражнениям, ученая-диетологиня и экспертка по женскому питанию и тренировкам, три часа рассказывала про особенности женского фитнеса.
Если попытаться резюмировать: силовые тренировки — наше все, и никогда не поздно начать ими заниматься. Это не только способ сохранить здоровье тела, но и защита мозга. Именно мышцы отвечают за молодость нашего серого вещества.
Велнес-тренды 2025
Циркадные ритмы
Кажется, никогда раньше специалисты самых разных ЗОЖных отраслей не говорили так много о том, как синхронизовать практики оздоровления с биологическими часами тела.
«Циркадные ритмы управляют не только сном, но и практически всеми аспектами нашего здоровья — от гормональной регуляции до ясности ума. Исследования показывают, как несогласованные ритмы могут приводить к хроническим заболеваниям — ожирению, диабету и проблемам с сердцем», — объясняет Молли Истман, создательница проекта Sleep Is A Skill и популярного подкаста The Sleep Is A Skill Podcast.
Например, на смену интервальному голоданию приходит практика циркадного голодания — согласование окон приема пищи с дневными часами. «Циркадное голодание способствует лучшему пищеварению, метаболическому здоровью и, конечно же, улучшению качества сна. Эта тенденция подкреплена новыми исследованиями того, как время приема пищи влияет на наши биологические часы, особенно в отношении сна и восстановления», — делится Молли.
С ней согласна и доктор Догонова-Лернер: «Популярная практика пропуска завтрака, чтобы продлить голод, попросту неэффективна. Завтрак буквально регулирует лептин-грелиновую систему, систему голода и насыщения». И добавляет про циркадность тренировок: «Все, что связано с активными видами: бег, силовые, кроссфит, HIIT, танцы — утром. Вечерние интенсивные тренировки будут провоцировать гиперактивность надпочечников, излишнюю выработку гормонов стресса. После пяти часов вечера — йога, растяжка и плавание».
Добавьте к этому популярность ламп красного и янтарного света для вечернего освещения, очки, блокирующие синий свет мониторов, световые будильники, лампы, имитирующие солнечный день (актуальная штука для мрачной зимы). «Люди наконец осознают, насколько сильно свет влияет на качество их сна и общее состояние здоровья», — считает Молли Истман.
Регулирование температуры для сна — это тоже часть работы с циркадными ритмами. «Температура тела естественным образом падает ночью, сигнализируя организму о необходимости спать. Инструменты, которые помогают имитировать это естественное падение путем охлаждения среды сна, улучшают качество и глубину сна», — объясняет Молли.
Миллионер-биохакер Брайан Джонсон, планирующий жить вечно, среди прочего ест последний раз в 11 утра, за двачаса до отбоя отключает все электронные приборы, спит при 19 °C в кромешной темноте на наматраснике ChiliPad, который помогает ему поддерживать температуру тела. Он, правда, еще переливает себе плазму сына и делает инъекции в пенис. Но у богатых свои причуды.
Мониторинг
Биохакеры-трендсеттеры вроде Дейва Эспри, Эндрю Хубермана и Брайана Джонсона очень полагаются на данные — они сдают огромное количество анализов, а еще носят умные приборы. Среди них стоит выделить гаджеты для улучшения качества сна — кольцо Oura и браслет Whoop. А также устройства НМГ — непрерывного мониторинга глюкозы. Это небольшие датчики, которые крепятся на плечо и измеряют глюкозу в межклеточной жидкости. До недавнего времени такие гаджеты были доступны только людям с диабетом, что не мешало всем биохакерамдоставать их по серым схемам.
В этом году в США были зарегистрированы три безрецептурных монитора, и этот бум только усилится. НМГ позволяют увидеть, как на уровень глюкозы, а значит и метаболического здоровья, влияют еда, тренировки, сон и стресс. Если грамотно распоряжаться данными, можно значительно улучшить здоровье.
Велнес-тренды 2025
Соматические практики
С другой стороны, чтобы понять, что чак-чак — плохо, а гулять каждый день — хорошо, не нужен никакой монитор. И умение слышать свое тело — все больше набирающий обороты тренд.
Соматические практики — это техники разума и тела, которые помогают освобождаться от травм и стресса, обретать чувство безопасности и равновесия. Примером соматических практик может быть медитация, заземление, пропевание мантр, тряски, шаманские танцы. В США популярны ретриты гнева, где женщины бьют кусты палкой и кричат, выпуская все подавленные эмоции.
«Эффективность внутренних практик подтверждается растущим массивом научных исследований, в особенности в сфере нейрофизиологии травмы. Восстанавливаем нервную систему — восстанавливаем все: снимаем тревожность (и начинаем замечать мир вокруг), повышаем серотонин (а за ним и синтезируемый из него мелатонин, поэтому лучше спим!), снижаем кортизол (а значит, уменьшаем интенсивность и количество воспалительных процессов), улучшаем координацию (и, как следствие, когнитивные функции). Сплошной профит! И очень много кайфа», —объясняет преподавательница цигун Настя Гумбург.
Причем соматические занятия не противостоят тренду мониторига всех параметров тела. Умные приборы и массивы данных фиксируют и подтверждают, что практика, которую ты ощутила кожей, работает.
Так, на огромной конференции Эспри, где я полежала в ледяной ванне, медитировала в «космическом шлеме», перенастраивающем волны мозга, и ела метиленовый синий, самым ярким впечатлением была дыхательная практика от основателя NOA|AON Павла Стучлика, на которой я успела порыдать, посмеяться до боли в ребрах и потанцевать с закрытыми глазами босиком на парковке в центре Далласа. А то, что кольцо Oura потом показало рекордно низкий уровень стресса, кажется, добавило терапевтического эффекта.