- Источник:
GETTY IMAGES
Вместе с wellness-экспертом Coral Club Раушан Матжановой мы разобрали 5 простых и мощных шагов, которые помогут прийти в форму — мягко, осознанно и навсегда.
Начать с себя, а не с запретов
Нет смысла насильно отказываться от любимого — начните с честного диалога с телом. Чувствуете ли вы настоящий голод? Насколько умеете различать жажду и усталость? Возвращение к себе начинается с простых вещей: регулярного питания, щадящего движения и отдыха. Это не про диету. Это про уважение к себе.
Наладить водный баланс
Гидратация — это фундамент. Все, что связано с метаболизмом, начинается с воды. Недостаток жидкости тормозит расщепление жиров, затрудняет выведение токсинов и замедляет обмен веществ. Простое решение — начать день со стакана теплой воды и держать бутылку под рукой в течение дня.
Пить осознанно и худеть
Иногда то, что мы принимаем за голод, на самом деле жажда. А если добавить сюда регулярное питье мелкими порциями, без фанатизма и по ощущениям — вы удивитесь, как изменятся пищевые привычки. Правильная гидратация помогает контролировать аппетит, снижает тягу к сладкому и запускает мягкое очищение организма.
Поддержать тело изнутри
Рацион без чувства голода? Возможно, если дать организму то, что он просит: белок — для сытости, клетчатку — для баланса сахара, магний и хром — чтобы не тянуло на сладкое, омега-3 — для гормонального фона. Не забывайте и про ферменты: они помогают усваивать еду правильно и предотвращают переедание.
Баланс как образ жизни
Тело — зеркало ваших ритмов. Недосып, стресс, отсутствие движения сбивают гормональный оркестр — кортизол, инсулин и лептин начинают играть вразнобой. Возвращаем гармонию: качественный сон, умеренная активность и практики для снятия стресса. Например, вечерняя прогулка и дыхательные упражнения — уже отличное начало.
А чтобы результат остался с вами надолго — превратите шаги в ритуалы. Стакан воды утром, прием нутриентов, цифровой детокс, ужин без спешки. Когда забота о себе становится привычкой, тело благодарит стройностью и энергией.