Как перестать обижаться на людей по пустякам: 7 советов

Обида — это реакция на несправедливое, как нам кажется, отношение, которое проявляют люди или даже мир в целом. Не получили то, что хотели, не были по достоинству оценены, и вот уже к горлу подкатывает предательский комок, а в груди появляется неприятное, разрушительное чувство, которое, как ржавчина, разъедает нас изнутри.

Не проговоренные обиды накапливаются в психике, забирают энергию, которую можно было бы потратить на полезные дела, высасывают радость, как дементоры, и незаметно подтачивают ваше здоровье.

Мы обижаемся на родителей, коллег, любимых людей, продавщицу в супермаркете и мироздание, которое не дает нам того, чего мы, как нам кажется, заслуживаем, — признания, денег, любви. Постепенно мы оттачиваем «мастерство» эмпатии, виртуозно распознаем любое унижающее нас поведение: скрытые намеки, критику, косые взгляды обсуждения и насмешки за спиной. 

Вот только чаще всего все это оказывается плодом нашего бурного воображения, и даже нейтральное отношение мы начинаем воспринимать негативно, будто нас в очередной раз обесценили.

Конечно, чрезмерная обидчивость наносит вред всем сферам нашей жизни. Страдает работа, личная жизнь, теряются друзья и происходит разрыв с каждым новым мужчиной, а с родителями и вовсе беда: проще совсем не общаться, чем постоянно выяснять отношения.

Цели не достигаются, начинается самосаботаж и усиливается неуверенность в себе…и обидчивость усиливается. Как же выйти из этого порочного круга?

Как перестать обижаться на людей по пустякам

1. Прежде всего, нужно осознать, что обида — это детское чувство. Когда мы были маленькими, нам не было позволено проявлять такие эмоции, как гнев, разочарование, мы не умели конструктивно объяснить свои мысли и чувства, поэтому обида была единственным способом получить желаемое от родителей, получить контроль над ситуацией и изменить ее. 

Повзрослев, мы должны были «перерасти» привычку обижаться на людей, научиться общаться, выражать свою позицию, искать компромиссы и понимать самих себя. Но часто этого не происходит, и мы застреваем в детстве, продолжаем надувать губы и топать ногами. Вот только то, что работало, когда нам было 3 года, выглядит нелепо и отталкивает в зрелом возрасте. 

2. Из первого пункта вытекает второй: нужно научиться разговаривать, делать прямые послания, задавать вопросы в лоб, говорить о своих чувствах, вместо того, чтобы играть в молчанку и ждать, что человек догадается, в чем проблема, извинится и изменит поведение.

Это очнеь важный совет для тех, кто хочет перестать обижаться на людей. Другие могут не иметь ни малейшего представления, что именно вам не нравится. Они росли в другой атмосфере, у них свои особенности восприятия, другой характер, уровень эмпатии и интеллекта, поэтому нет ничего плохого и постыдного в том чтобы сказать: «Ты сделал мне больно своим поступком, я этого не заслуживаю», «Почему ты так поступил/не поступил?».

3. Отслеживайте свои реакции. Какие импульсы вы маскируете обидой? Недовольство, страх, гнев? Исключите вторичную выгоду. Ваша обида и правда вызвана внутренней болью, или это лишь попытка контролировать обидчика, вынудить его сделать то, что вам нужно, вести себя так, как нужно вам, привлечь внимание?

4. Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Допустите, что вы можете быть неправы в своей трактовке случившегося. Поставьте себя на место обидчика: почему он мог так поступить, если исключить его желание вас обесценить? Возможно, у него совсем другие мотивы? Или он сам маленький ребенок в теле взрослого человека, который не умеет управлять своими эмоциями? Есть ли вероятность, что он тоже носит внутри боль, которая выливается раздражением, агрессией, обесцениванием других людей и т д?

5. Не обижайтесь на людей по пустякам. Кто бы и что бы ни делал и ни говорил — только от вас зависит, воспримете ли вы слова и поступки других людей как нечто обидное или не пустите это чувство внутрь. Закройте ему дверь. Отделите свою способность радоваться, испытывать удовлетворение, наслаждение жизнью от поведения людей. Возьмите на себя ответственность за свое состояние. 

6. Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям. Все люди разные, и они не могут подстроиться под каждого в любой момент времени. Избавьтесь от ожиданий. Дайте другим право быть собой. И себе дайте такое же право. 

7. Отпустите обиды, пусть они уйдут. Сначала простите себя за свое несовершенство, обидчивость, несоответствие вашим собственным стандартам и идеалам. Потом сделайте то же самое для тех, кто вас когда-либо обижал (осознанно или ненамеренно).